Tuturor ne place sa credem ca perioada copilariei este cea mai “frumoasa”, mai “fericita” si mai “lipsita de griji” perioada din viata. Multi parinti sunt convinsi ca propriul copil nu are motive sa fie ingrijorat sau nefericit, atat timp cat primeste tot ce are nevoie de la parinti. Insa, daca privim copilaria in perioada actuala, intelegem mai bine ca si copiii pot avea griji, temeri si “suparari”, fiind supusi la o multime de presiuni si solicitari.
Portretul copilului stresat
Semne ale stresului la copii
• schimbari radicale de dispozitie, recurgerea la minciuni si acte brutale,
• dificultatea de a se concentra,
• uitarea frecventa a informatiilor,
• cosmaruri frecvente,
• modificarea programului de somn,
• dureri de cap,
• crampe stomacale,
• schimbari bruste de temperatura.
Cand apare stresul la copii
– rezultatele obtinute la scoala
– stirile negative prezentate la televizor sau in ziare
– conflictele intre parinti
– conflictele cu alti copii
– divortul, pierderea unui parinte, boala unui parinte sau a unei persoane apropiate
– schimbarile (schimbarea locuintei, a scolii, a unui cadru didactic)
– un program prea incarcat sau prea lejer (lipsa activitatilor poate fi la fel de stresanta ca si numarul lor prea mare)
Modalitati de a combate stresul
1. “Ce sanse sunt sa se intample?”
Multe dintre lucrurile care ii ingrijoreaza pe copii au foarte putine sanse sa se intample: “Daca tatal meu va avea un accident de masina cand se intoarce acasa de la munca? ”. Il poti ajuta pe copil sa isi depaseasca o ingrijorare discutand cu el despre probabilitatea ca lucrul care il sperie sa se intample. Il vei ajuta astfel sa gandeasca logic, sa descopere care sunt conditiile ce fac posibil un astfel de eveniment (in exemplul nostru un accident nefericit de masina) si care este probabilitatea ca fiecare conditie sa fie indeplinita. Ii poti pune la dispozitie copilului si informatii obiective (statistici, studii etc.), care sa il ajute sa isi formeze o imagine mai realista si obiectiva asupra problemei.
2. “Si ce daca…?”
“Dar daca iau o nota mica la lucrarea de control?” sau “Daca parintii mei divorteaza?” sunt doua exemple de intrebari care pot induce copilului senzatia ca o anumita situatie va fi de nesuportat. Acest lucru nu este, cu putine exceptii, adevarat. Transformand intrebarea “Dar daca…?” in “Si ce daca…?” il ajuti pe copil sa isi dea seama ca poate face fata celui mai pesimist scenariu. Ideea de baza este ca discutia sa nu se opreasca la o replica precum: ”Eh, si ce daca iei o nota mica?! Nu este sfarsitul lumii!”, ci sa il ajuti pe copil sa inteleaga ca are capacitatea de a depasi o situatie dificila care il sperie. Intreaba-l care sunt lucrurile pe care le-ar putea face pentru a imbunatati situatia daca intr-adevar ia o nota mica, daca s-a mai intamplat acest lucru vreodata si daca stie copii ce au trecut prin aceasta situatie.
3. Exercitii de respiratie
In momentele de tensiune sau neliniste respiratia devine superficiala si rapida. O modalitate de calmare a anxietatii este calmarea respiratiei. Il poti ajuta pe copil sa faca acest lucru invatandu-l un exercitiu simplu de respiratie: cere-i sa inspire incet pe nas, numarand in gand pana la 5, sa isi tina respiratia pentru cateva secunde si sa expire incet, numarand tot pana la 5. Daca nu reuseste sa realizeze exercitiul cum trebuie, spune-i sa se concentreze mai mult pe expiratie. Ii poti sugera sa isi imagineze ca la un sfert de metru in fata lui are o lumanare aprinsa, si tot ce are de facut este sa faca flacara sa tremure putin, nu sa se stinga. Pentru a avea efect, exercitiul trebuie realizat in 3 serii a cate 10 respiratii.
4. Exercitii de vizualizare
Copiii pot folosi imaginatia pentru a diminua efectele stresului. Ii poti propune copilului tau sa se gandeasca la un loc in care se simte in siguranta si in care se poate intoarce in momentele dificile sau stresante. Poate fi un loc in care ati fost in vacanta sau un loc imaginar. Important este ca respectivul loc sa ii inspire copilului liniste si siguranta. Il puteti numi “sanctuarul imaginar”. Pentru ca metoda sa dea rezultate recomanda-i copilului, ca in momentul in care se retrage in sanctuarul sau imaginar, sa realizeze exercitii de respiratie si sa isi imagineze cat mai detaliat atmosfera din acel loc imaginar: ce vede, ce aude, ce miroase, ce simte la atingere?
Sursa: suntparinte.ro
